Насколько раздражает прохождение гарда этого гибкого парня в вашей академии?

Его ноги и крюки, кажется, вставляются практически из любой позиции. Он вставляет свои колени еще до того, как вы успеваете удержать сайдконтроль. И он смеется над вашими попытками прохода дабл андера.

Нельзя отрицать, что гибкость — огромное преимущество в грэпплинге и бразильском джиу-джитсу. Однако многие люди считают, что они просто «не гибкие». Это заблуждение, потому что гибкость, как и сила, является тренируемым качеством.

И один из лучших способов повысить свою специфическую гибкость в борьбе — это йога.

Йога улучшает вашу гибкость, силу и проприоцепцию.

Большинство людей уже понимают, что йога может значительно улучшить вашу гибкость. Однако многие из них все еще имеют стереотипный образ йога как тощего и слабого человека. Это не так.

Действительно, йога не является самым эффективным способом наращивания абсолютной силы (тренировки со штангой — это способ для развития абсолютной силы). Однако йога может развить относительную силу, т.е. силу, которую вы развиваете, используя упражнения с собственным  весом. Посмотрите на гимнастов, которые выполняют упражнения на брусьях, турнике. Они вам показались слабыми?

Более сложные асаны в йоге будут развивать высокую степень силы корпуса и верхней части тела, одновременно бросая вызов вашей гибкости.

Проприоцепция, или кинестетическая осознанность, — это чувство, которое позволяет нам чувствовать, «осознавать», где находится наше тело в пространстве.

Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто только что «познакомился с джиу-джитсу» и очень быстро учился? Скорее всего, у него или у нее уже был высокий уровень кинестетической осознанности. Медленно обучающиеся, те, у кого низкая проприоцепция, могут постоянно использовать левую руку, даже когда инструктор снова и снова говорит «используйте правую руку».

И хотя лучший способ улучшить проприоцепцию в контексте грэпплинга или бразильского джиу-джитсу — больше тренироваться в джиу-джитсу, йога является хорошим дополнением. Исследования подтвердили положительное влияние йоги на проприоцепцию. Очень многие борцы отмечают, что йога улучшила их скорость реакции во время роллинга.

Один из самых недооцененных аспектов боевых искусств — это дыхание.

Помните знаменитые дыхательные упражнения Риксона Грейси из документального фильма «Удушение»? На самом деле это техники йоги.

Сумасшедшее упражнение «движение живота» называется наули, это продвинутая техника йоги для массажа внутренних органов.

Ударное дыхание, которое он использует, — это более базовая техника йоги, бхрастика пранаяма.

Одной из самых распространенных ошибок новичков в бразильском джиу-джитсу является задержка дыхания и/или поверхностное дыхание.

Это неэффективное дыхание приведет к тому, что вы быстрее устанете во время борьбы, и ваши движения также будут несвоеременными. Распространенный совет — сосредоточиться на своем дыхании во время роллинга, что не только приведет к более глубокому и полному дыханию, но и позволит вам сосредоточиться на моменте.

В практике йоги каждое движение синхронизируется с вашим дыханием, с упором на глубокое диафрагмальное дыхание. Кроме того, время удержания каждой позы также измеряется дыханием.

Регулярные занятия йогой научат вас лучше двигаться с дыханием, сокращая расход энергии и повышая эффективность на во время борьбы на матах.

Йога помогает вам качественно размяться и проработать тело.

Слишком много академий бразильского джиу-джитсу все еще используют бег трусцой, приседания, отжимания и планки в качестве основы для разминки.

Многие тренеры считают, что это не очень эффективное использование времени занятий, поэтому в настоящее время в моде сразу переходить к специфическим упражнениям бразильского джиу-джитсу, таким как дрилы, проходы гарда для разминки.

И хотя это улучшение, что делать тем, кто предпочел бы не переходить сразу к упражнениям?

Короткая цепочка асан йоги перед занятием бразильского джиу-джитсу — хороший вариант.

Это одновременно растянет ваши мышцы и прогреет тело, подготовив вас к предстоящей тренировке. Дыхательный аспект также поможет очистить ваш разум, чтобы вы могли лучше сосредоточиться во время тренировки. Если Вы интересуетесь вопросы йоговской разминки рекомендуем вам начать с сайта Себастьяна Броше «Йога для BJJ».

Обратите внимание, что это йога, где асаны выполняются в движении, что означает динамическую разминку.

Некоторые исследования показывают, что статическая растяжка перед тренировкой может ослабить ваши мышцы. Вместо этого оставьте статическую растяжку для заминки.

Говоря о заминках, давайте посмотрим правде в глаза: вы, вероятно, ее не делаете.

Стандартная процедура заминки после тренировки в бразильском джиу-джитсу — сесть на ковер и поболтать с приятелями, кто кого размотал.

Хотя это и потрясающий социальный аспект бразильского джиу-джитсу, с физической точки зрения он не приносит вам никакой пользы. Одно исследование показало, что заминка оказывает восстановительный эффект на ваше тело, а другие нам говорят, что этого не происходит.

Несмотря на это, использование йоги для заминки — отличный способ заняться статической растяжкой. На следующий день вы все еще будете чувствовать боль, но также станете немного более гибкими.

Йога снижает уровень кортизола.

Кортизол, иногда называемый гормоном стресса, хорошо известен своими катаболическими и ослабляющими мышцы эффектами.

Высвобождаемый естественным образом в ответ на уровень стресса, кортизол на самом деле важен для борьбы с острым стрессом, отключая ненужные функции. Например, когда наши предки убегали от хищника.

Однако хронический стресс, симптом современной эпохи, приводит к постоянному повышению уровня кортизола и его катаболическим эффектам.

Борьба с крепким соперником на соревнованиях ставит ваш организм в ситуацию острого стресса, а это означает, что уровень кортизола в вашем организме будет естественным образом повышен во время раунда борьбы. Но после его окончания вам нужно как можно скорее снизить уровень кортизола.

Исследования показали, что йога может вызвать статистически значимое снижение уровня кортизола, и это то, чего не может сделать эквивалентный период чистого отдыха. Это делает йогу идеальной добавкой после занятий, но на самом деле она будет полезна в любое время.

Йога предотвращает травмы.

Травмы – это проклятие каждого практика джиу-джитсу

Травмы приводят к тому, что вы не выходите на татами, а это значит, что страдают не только ваша сила и выносливость, но и ваша техника.

Даже не принимая во внимание серьезные травмы, интенсивные тренировки по грэпплингу или джиу-джитсу вызовут мышечный дисбаланс, который может привести к микротравмам или болезненным спазмам от гипертонуса.

Одной из самых распространенных проблем, преследующих спортсменов бразильского джиу-джитсу или грэпплинга, является боль в спине. Кроме того, поскольку у большинства людей есть доминирующая сторона, также будет возникать мышечный дисбаланс.

Довольно часто у спортсменов BJJ одно бедро более гибкое, чем другое, или одна сторона верхней части тела намного сильнее.

Спортсмены NBA и NFL уже добавляют йогу в свои тренировки, и профилактика травм является основной причиной для этого.

Йога в единоборствах

Авторы сайта BJJ Heroes провели отличный разбор чемпионат мира грэпплингу ADCC (Abu Dhabi Combat Club), который прошел в Лас-Вегасе, штат Невада, США, 17–18 августа 2024 года. На наш взгляд очень много ценной информации о тех или иных тактических и технических моментах с точки зрения статистики. Вполне возможно, что это поможет скорректировать ваш тренинг. Перевели эту статью для вас.
Итак, чемпионат мира по грэпплингу ADCC,  - Ивент был создан в 1998 году как лучшее шоу по грэпплингу, похожее на турниры по типу ММА, где несколько видов единоборств, основанных на состязании без ударов, такие как бразильское джиу-джитсу (BJJ), дзюдо, шутфайтинг, вольная и греко-римская борьба, кэтч-рестлинг, ММА и другие, встречались по уникальному набору правил, рассчитанному на широкий круг участников.
За последние 26 лет было много чемпионов из разных боевых искусств, хотя доминирующей силой было BJJ, а не вольная борьба или самбо, а настоящее бразильское джиу-джитсу в кимоно. Эта тенденция сохраняется и по сей день, как показал август, когда каждый чемпион турнира ADCC 2024 имел опыт борьбы  в ги-джиу-джитсу, и многие до сих пор соревнуются в ги.
Это был интересный год для тех, кто делает ставку в борьбе на победу приемом. На бумаге мы увидели эпическое количество сабмишн (45), хотя это было в значительной степени раздуто двумя дополнительными женскими дивизионами, добавленными в 2024 году, и одним дополнительным супербоем. Таким образом, в процентном отношении 2024 год все еще соответствовал прошлым турнирам ADCC с показателем сабмишн 34% и был на одном уровне с другими топовыми турнирами без ги, такими как CJI, который сгенерировал аналогичные 36% сабмишн.
Итак в 2015 было 32% победы сабмишенами, в 2017- 46%, в 2019 – 35% в 2022- 36%, в 2024 – 34%
Одной из тенденций, о которой мы сообщали еще в 2022 году, было то, как хил-хук терял свою силу в ADCC. После 2017 и 2019 годов, когда хил-хук поднялся на 2-е место в списке самых используемых финишей на турнире, в 2022 году наблюдалось падение этих показателей, всего 5 зафиксированных. В этом году эта тенденция к снижению сохранилась, было всего 4 финиша хил-хуками, 3 из которых были в категории взрослых мужчин, что выпало из тройки самых используемых приемов.
Из многих мастеров делающих в своей борьбе ставку на сабмишен Кайнан Дуарте из Atos был самым грозным. У бразильца было двойное золото с 8 матчами, 8 победами и 7 победами сабмишенами, что почти сравнялось с рекордом Роджера Грейси 2005 года в ADCC из 8 матчей и 8 приемов, и он стал 2-м по количеству сабмишенов, выполненных на одном чемпионате мира в истории ADCC.
Адель Форнарино, также представительница команды Atos, стала второй спортсменкой с наибольшим количеством приемов. Как и Дуарте, австралийская спортсменка завоевала двойное золото, одержав 4 победы приемом в 6 схватках.
Форнарино в основном использовала болевые приемы (3) и один рычаг колена, в то время как Кайнан Дуарте использовал сочетание гильотины, RNC и болевых приемов, чтобы заработать свои медали.
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ПРОТИВ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Если глубже разобраться в боях с атаками ног и так называемых традиционных приемах, то, несмотря на постоянное увеличение числа болевых приемов на ноги в этом виде спорта, макросы ADCC по-прежнему показывают, что в игре доминируют болевые приемы с атаками верхней части тела.
В годы, последовавшие за бумом леглоков в борьбе сабмишенов (с 2016 года), атаки ног (скрутки пятки, рычаги колена, тоехолды, Аоки самбишен и т. д.) составляли от 28 до 30% от общей доли финишей на ADCC. В этом году это число упало до 22%.
Лучшие приемы, применяемые на ADCC 2024: RNC -21, guillotine-7, armlock- 7, kheebar, heel hook, straight ankle lock- 4

65% приемов на ADCC 2024 года были удушающими, и только 20% были получены от атак руками. Расписывая эту статистику более широко, мы рассматриваем 22% успешных приемов нижней части тела и 78% финишей верхней части тела.
ДИНАМИКА борьбы: играем гард, или проходим? 
Набор правил ADCC немного усложняет жизнь гардплеерам, чем стандартные наборы правил джиу-джитсу, которые можно увидеть в IBJJF. Пуллинг  гарда наказывается в дополнительное время, финале и в разделе очков отборочных раундов. Несмотря на то, что это действие несколько не приветствуется в наборе правил, мы наблюдали 63 пулла гарда в мужском дивизионе турнира.
Хотя гард не был предпочтительным путем к победе в общем зачете, его важность все равно нельзя игнорировать. В мужском дивизионе мы насчитали 31 свип, которые равномерно распределились по всем 5 весовым категориям, а также увидели 9 контролей со спины из гарда и 12 болевых приемов.
Итак динамика борьбы нам показала: 31 свип vs 62 бросков 
9 контролей спины из гарда, против 30 контролей выполняем при атаках сверху и при проходе гарда
12 сабмишенов снизу против 32 сабмишенов из атак сверху
Как видно выше, у гарда есть свои достоинства, но позиция пассадора (атакующего сверху) по-прежнему остается королем. Большинство сабмишенов возникли из динамики прохода гарда или из действия, инициированного при атаке того, кто стремился занять доминирующее положение сверху, а именно 32 финиша произошли из динамики атакующей позиции сверху, почти втрое больше, чем наблюдалось у того, кто пытался играть гард снизу. Мы также видели гораздо больше контролей спины, взятых из схватки с тейкдауном (13) или попытки прохода гарда (17). Добавьте к этому 26 успешных проходов гарда, что делает верхнюю атакующую позицию превосходным методом победы.
Свипы применяемые  ADCC 2024:
– 15x Wrestle Up
– 3x Top Player Attacked Foot & Landed on Bottom
– 2x Top Player Attacked Upper Body Sub & Landed on Bottom
– 2x Foot Push
– 2x Butterfly Hook
– 1x Single X Bump
– 1x Kiss of the Dragon
– 1x Overhead Sweep
– 1x Turtle Reversal
– 1x 5050 Bump
– 1x Arm Drag
– 1x Matrix/K-Guard
Легко заметить, что почти не было никаких свипов от того типов гарда, который обычно ассоциируется с игрой гардплеера, когда он находится спиной на ковре. Подъемы и связанные с подъемом позиции (arm-drag, foot push) управляли динамикой свипов в отличие от маневров типа K-Guard, 50/50, Berimbolo и Kiss Of The Dragon. Это в сочетании с тем фактом, что количество атак скруткой пятки было низким, приводит нас к выводу, что «пассивный» стиль гардплеера не является благоприятной тактикой для этого набора правил.
Тейкдауны
Наибольшее количество успешных действий, которые привели к улучшению положения в схватке, было следствием борьбы в стойке, только в мужском дивизионе было зафиксировано 62 тейкдауна, что больше, чем во всех категориях вместе взятых в 2022 году. Очень впечатляет, учитывая, что мы уже наблюдали рекордное количество тейкдаунов в 2022 году.
Тейкдауны также преобладали над любыми другими действиями по набору баллов в этом году, будь то контроли спины (43), проходы гарда (26), свипы (31) или даже сабмишены.
Из всех чемпионов мужского дивизиона ADCC большинство использовали борьбу в качестве одного из своих основных инструментов, за исключением Фелипе Пены в весовой категории +99 кг, который успешно применил свои навыки тейкдауна только один раз за турнир. Джанкарло Бодони (5 бросков) и Мика Гальвао (4) были одними из самых успешных в принуждении своих противников к полетам, но наибольших успехов в этом навыке добился Элайджа Дорси из команды Ллойда Ирвина, который провел 6 бросков и в итоге занял 4-е место в категории до 77 килограммов.
Еще одна интересная часть микроанализа ADCC — это то, как развивалась борьба за последние несколько выпусков, когда разные школы по-разному акцентировали внимание на различных аспектах тейкдаунов. Например, спортсмены из таких школ, как Atos Jiu-Jitsu, самой доминирующей академии на турнире ADCC 2022 года, проявили склонность к использованию контроля шеи-головы, в то время как их главные соперники New Wave больше внимания уделяют захватом кисти-локоть и контролю рук соперника.
В конце концов, ADCC показывает, как борьба в которой есть цель- сабмишн смешивает общие приемы вольной борьбы, греко-римской борьбы и дзюдо, как показывает таблица с приемами бросков, использованными в этом году.
Типы тейкдаунов, используемых на ADCC 2024:
– x15 Single Leg
– x13 Double Leg
– x5 Uchimata
– x5 Throw By
– x5 De Ashi Barai
– x5 Generic (slip/push)
– x4 Body Lock
– x3 Knee Tap
– x3 Arm Drag
– x3 Ankle Pick
– x1 Kouchi Gari
Проходы гарда: благодаря давлению получаешь алмаз
Впечатляющие цифры также наблюдались в при проходах гарда, стиле, который остается лучшим путем для завоевания ключевых финишных позиций, таких как бэк и маунт. 2022 год позволил нам наблюдать 27 проходов в мужской категории. В этом году 26. Очень похожие цифры. Мы также увидели 17 бэктейков и 17 контролей маунта, произошедших следствии динамики прохода гарда, что делает этот путь одним из самых эффективных путей к победе.
Как вы можете видеть из типов проходов гарда, успешно примененных в ADCC 2024 года, ни один проход не был установлен из высокой стойки. Никаких торэандо, никаких прыжковых проходов, никаких стеков. Почти каждый зарегистрированный проход был сделан из какой-либо формы контакта грудь-к-груди или грудь-к-бедру.
В нашем отчете по анализу ADCC After Math за 2020 год мы сделали следующий вывод:
«В целом, данные снова и снова показывают нам, что набор правил ADCC благоприятствует спортсмену, который агрессивен, когда идет на тейкдауны, или очень хорошо борется, любит оказывать давление на проход и настроен на позицию. То есть спортсмену, который работает над завоеванием доминирующих позиций и либо сохраняет свой контроль, либо улучшает его».
В настоящее время данные столь же убедительны сегодня, как и два года назад, и мы не видим причин переписывать это утверждение.


Итоги чемпионата мира ADCC 2024

Что делать, чтобы интерес не пропал.

Тренеры отмечают, что дети, которые занимаются борьбой с раннего возраста, не только более развиты физически, а еще и самостоятельнее, приспособленнее к жизни, легче налаживают социальные контакты.

Но, несмотря на многочисленные плюсы таких занятий, не все дети проникаются любовью к борьбе. А порой первоначальный интерес угасает из-за трудностей.

Польза тренировок по борьбе в жизни ребенка

Записать своего ребенка в спортивную секцию борьбы  стоит хотя бы потому, что вольная борьба:

— улучшает физическое здоровье: развивает и укрепляет кости, мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

— развивает силу, выносливость, гибкость и координацию движений;

— развивает социальные навыки: учит работать в команде, коммуницировать, быть лидером, уважать других и экологично решать конфликты;

— улучшает психическое здоровье, настроение и самооценку, помогает ребенку справляться со стрессом и тревогой, контролировать свои эмоции;

— прививает самодисциплину, учит управлять своими действиями, расставлять приоритеты и планировать свое время;

— развивает мышление и улучшает результаты в учебе.

▪ 5 действенных способов заинтересовать ребенка борьбой

✔ Создайте мотивацию

Поставьте перед ребенком простую задачу, которую он сможет выполнить:

Сделать 30 берпи или проходов за определенное время;

отжаться десять раз (или нечто иное, что ему по силам).

Это поможет ребенку почувствовать, что он способен добиться успеха.

Способствует мотивации и здоровая конкуренция.

Расскажите о знакомом, который с удовольствием занимается тем или иным борьбой и попробуйте воодушевить ребенка чужим примером. Но важно, чтобы эта конкуренция не способствовала возникновению неприязни и конфликта между детьми

Ставя кого-то в пример, не сравнивайте своего ребенка с ним или с другими детьми, которые занимаются вольной борьбой, а просто поделитесь вдохновляющей историей.

Каждый ребенок уникален и заслуживает собственной оценки, и ваше дело — не отбить у него желание посещать тренировки из-за не очень хорошего исхода соревнований. Ведь в следующий раз он может показать совершенно иные результаты.

✔ Не превращайте тренировки по борьбе в обязанность

Ребенок должен получать удовольствие от борьбы. Поэтому не стоит ему навязывать занятия. Лучше попробуйте аккуратно рассказать и показать, как борьба может изменить его жизнь к лучшему.

Нельзя оказывать на ребенка моральное давление или принуждать его к тренировкам, тем более путем лишения чего-либо.

✔ Найдите хорошего тренера

Грамотный тренер должен вдохновлять своих подопечных на желание заниматься и улучшать свои показатели. Поэтому главное, чтобы именно ребенку с ним было комфортно и приятно работать.

✔ Поощряйте участие

Важно оценивать не только результат, но и усилия ребенка. Поощряйте его за участие в тренировках и играх. Ни в коем случае не демонстрируйте свое разочарование отрицательными результатами.

✔ Будьте примером

Этот совет работает во всех сферах. Ведь ребенок копирует поведение родителей.

Как увлечь ребенка вольной борьбой?

Для многих родителей маленьких борцов существует вопрос: что важнее в занятиях спортом — развитие ребенка или достижение высоких результатов? Как родителям помочь ребенку найти баланс между усердными тренировками и необходимостью развивать навыки постепенно?

Спортивная карьера в том же грэпплинге, дзюдо, самбо — это марафон, а не спринт. Путь к успеху в джиу-джитсу часто изображается как путешествие, полное препятствий, требующее не только физической подготовки, но и стратегического планирования. Многие талантливые спортсмены теряются по дороге к вершинам, сталкиваясь с различными препятствиями и неудачами. Но почему же до финальной цели добираются лишь единицы? Ответ кроется в методах планирования и подходах к достижению целей.

В мире спорта принято выделять два основных подхода в развитии карьеры:

— последовательное, ступенчатое развитие для достижения высоких результатов;

— быстрое достижение высоких результатов любыми средствами.

▪ Шаг за шагом к успеху

Последовательное развитие — это когда ваш ребенок двигается к своей цели шаг за шагом, не спеша, но с уверенностью. Этот подход помогает ему постепенно улучшать свои навыки, ставя новые задачи по мере улучшения физических и психологических данных. Именно поэтому в бразильском джиу-джитсу особой ценностью обладает возможность соревноваться по цветным поясам, что обеспечивает последовательное развитие и конкуренцию с борцами своего технического и физического уровня.

Иногда может показаться, что ребенок задерживается на одном уровне слишком долго и теряет из виду свою большую мечту. Но, на самом деле, такой метод дает твердую основу и готовит его к более серьезным вызовам в будущем.

Делая шаг за шагом, ваш юный спортсмен научится не просто достигать временных целей, но и постоянно расти, развиваться и адаптироваться к новым условиям. Это укрепит его спортивные навыки и даст уверенность в собственных силах.

Последовательное развитие — это не только способ достичь высоких результатов в борьбе или грэпплинге, но и важный урок на всю жизнь о том, как целеустремленность и терпение ведут к настоящему успеху.

▪ Стратегия мгновенно получить результат

Стремление к быстрым вершинам — это когда ребенок хочет достигнуть больших успехов сразу, с первых шагов в бразильском джиу-джитсу, не уделяя должного внимания проработке базы. Этот подход может показаться заманчивым, потому что кажется, что он приведет к быстрым победам и рекордам.

Однако есть свои риски. Когда юные спортсмены слишком быстро пытаются достичь высоких результатов, они могут столкнуться с перегрузками, травмами и даже истощением. Все потому, что они пытаются сделать большой прыжок вперед, не будучи к этому готовыми физически и психологически.

Но у этой стратегии есть и свои плюсы. Она может очень мотивировать вашего ребенка и дать ему силы двигаться вперед, стремиться к большему. Главное здесь — найти золотую середину. Помогите своему ребенку мечтать и ставить перед собой большие цели, но в то же время уделяйте внимание и развитию основных навыков физической и психологической подготовки.

Важно помнить, что успех в бразильском джиу-джитсу, да и в любом виде борьбы — это не только медали и победы, но и здоровье, удовольствие от процесса и уверенность в себе, которую ваш ребенок развивает на пути к своей цели.

▪ Находим баланс в спортивном развитии ребенка

Как родители юного спортсмена, вы сталкиваетесь с задачей помочь ему найти идеальный баланс в тренировках и развитии. Баланс между стремлением к быстрым успехам и постепенным наращиванием навыков поможет минимизировать риски и опасности, связанные с обоими подходами.

Поговорим о том, как достичь этой золотой середины.

▪ Стратегическое планирование

Определяем цели. Важно вместе с ребенком определить как долгосрочные, так и краткосрочные цели. Это поможет ему оставаться мотивированным и сфокусированным на протяжении всего пути к успеху.

Составляем план. Разработайте план, который может адаптироваться к изменениям. Жизнь полна неожиданностей, и ваш ребенок должен быть гибким к препятствиям, сохраняя при этом основную цель в поле зрения.

Анализируем и корректируем. Регулярно обсуждайте и анализируйте достигнутые результаты. Важно уметь корректировать план действий, чтобы повысить эффективность тренировок и выполнить поставленные цели.

▪ Психологическая подготовка

Научите ребенка не бояться проигрышей на соревнованиях. Важно, чтобы он понимал: каждая ошибка — это возможность для роста и улучшения.

Найдите опытного наставника или тренера. Хороший тренер или наставник может многое дать вашему ребенку. Ищите кого-то, кто не только будет учить технике, но и поддержит его на пути к успеху.

Помните, что успех в бразильском джиу-джитсу или борьбе — это не всегда победы на соревнованиях. Важно, чтобы ребенок наслаждался процессом, учился и рос как личность. Ваша поддержка и понимание играют большую роль в его спортивном пути.

Баланс между целеустремленностью и развитием ребенка-спортсмена в БЖЖ

Бразильское джиу-джитсу представляет собой сложную систему борьбы, состоящую из серии
сложных движений в быстром темпе и высокой интенсивности. Эволюция этого вида спорта
привела к тому, что этот набор техник борьбы на земле эволюционировал в массовый вид спорта.
На протяжении всего развития бразильского джиу-джитсу многие спортсмены высокого уровня
добавляли в тренировки и борьбу свои собственные инновации, что приводило к весьма
интересным результатам в виде побед на тех или иных турнирах. Именно большое количество
спортсменов и породило высокую конкуренцию в бразильском джиу-джитсу, а затем и в
грэпплинге. Это породило новый запрос в этих видах спорта, поскольку заставило борцов искать
любые другие средства, чтобы получить преимущество над своими противниками. Это привело к
более пристальному вниманию к силе и физической форме, поскольку борцы джиу-джитсу и
грэпплеры начали совмещать бжж и силовые тренировки. В настоящее время существует
множество различных программ, которые спортсмены могут использовать для укрепления своей
силы и физической формы, например, традиционная тяжелая атлетика, упражнения с гирями,
изометрические тренировки и тренировки с эспандерами, и это лишь некоторые из них.
В основе требований, которые предъявляет грэпплинг и бразильское джиу-джитсу к атлету, лежит
достаточно вязкая позиционная борьба. Большую роль играет умение оказывать давление и
защищаться от него. Болевые и удушающие приемы выполняются, очень часто, на фоне истощения
соперника и снижения его воли к сопротивлению (мы не рассматриваем short gun сабмишены
вроде хилхуков);
В бразильском джиу-джитсу требуется взрывная резкость движений, то есть умение создать и
приложить импульс (например, это тейкдауны/свипы); умение долго удерживать/противостоять
удержанию захватов/хватов (кимура грип, удушения, армфайтинг); очень много ротационных/латеральных движений, в том числе и в крупных суставах вроде коленного, требующих включения
связочного аппарата, а так же нетипичной работы мыщц, координации.
Существует множество различных систем тренировок с гирями, которые могут использовать
спортсмены для решения задач, которые мы обозначили выше.
В данной статье мы рассмотрим упражнения для развития функциональной готовности ног в
бразильском джиу-джитсу и грэпплинге с помощью гирь. Сразу хочется оговориться, что набор
упражнений использовался командой TLI - первая небразильская команда, выигравшая
чемпионат мира в командном зачете.

Спортсмены использовали 7 упражнений с гирями:
 Махи гирями
 Становая тяга с гирями
 Рывок гири по длинном циклу
 Трастеры с гирями
 Зашагивания на тумбу с гирями
 Болгарские выпады с гирями
 Приседание «казак» с гирями

В зависимости от цикла подготовки и уровня физической готовности команды упражнения
делились на блоки, а также устанавливалось количество и порядок подходов и время отдыха
между подходами.

Немного об упражнениях:
1. Махи с гирями — одно из наиболее эффективных упражнений с гирями для БЖЖ, поскольку
они помогают спортсменам развить сильную устойчивость корпуса и значительную подвижность.
Выполнение махов гирями дает спортсмену BJJ много преимуществ, поскольку эта тренировка
прорабатывает такие мышцы, как ягодицы, подколенные сухожилия, плечи и широчайшие
мышцы. Махи с гирями оказались фаворитами в BJJ, поскольку они улучшают сердечно-сосудистую систему, взрывную силу корпуса, а также гибкость и баланс. Это упражнение можно
выполнять с гирей небольшого веса и оно является больше разминочным упражнением.
2. Становая тяга с гирями конечно не даст того эффекта, которого мы можете достигнуть выполняя
это упражнения со штангой, однако в нашем комплексе оно дает более интенсивную нагрузку
мышцам ног и спины, заставляя их эффективнее включаться в работу. Становая тяга с гирями
заставит работать ваши квадрицепсы, ягодицы и спину, и в тоже время в случае вашей ошибки в
технике она уменьшит риск травмы, в отличии от штанги. Становая тяга является одним из лучших
силовых и кондиционных упражнений, поскольку ее польза для максимальной силы чрезвычайно
высока.
3. Рывок гири — это взрывное упражнение, направленное на развитие силы и мощности ног и
спины, и в то же время это мощное кардиоупражнение. Использование рывка гири поможет
борцам добиться невероятной взрывной силы и стабильности корпуса в своих движениях. Это
упражнение улучшает многие группы мышц тела, в том числе бедра, квадрицепсы и подколенные
сухожилия, поскольку большинство практикующих, использующих рывок гири, рекомендуют это
упражнение всем спортсменам, готовящимся к соревнованиям по джиу-джитсу.
4. Трастеры это комбинация приседания с гирей и жима над головой
Как только вы добавляете к движению жим гири, вы получаете дополнительную мышечную
активацию от плеч, рук, верхней части спины и даже груди.
Движение гири над головой также требует дополнительной работы от сердца, чтобы
перекачивать кровь.
Наконец, гиря требует взрывной силы из нижнего положения, чтобы привести гирю вверх и над
головой.
Возьмите гири на грудь, разведите их слегка в стороны, для того чтобы было удобно приседать и
выжимать гири. Выполняем глубокие приседания с последующим выбросом двух гирь над
головой. Когда гири над головой, не разводим руки в стороны, стараемся держать гири ближе
друг к другу.
Приседания выполняем на всей стопе, на носки не переходим, спину не горбим. В нижнем
положении гири находятся у вас на плечах, тазобедренные суставы ниже коленных. В верхнем
положении гири находятся над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на
одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава.
5. Зашагивания на тумбу с гирями.
Зашагивания на тумбу — простое, но эффективное упражнение для передней поверхности бедра
и ягодичных мышц
Также среди позитивных эффектов стоит отметить:
-развитие чувства баланса, координации;
-проработку мышц-стабилизаторов нижних конечностей;
-укрепление суставов (в первую очередь голеностопа);
-избавление от дисбаланса в случае неравномерного развития мышц левой и правой ног;
-улучшение выносливости в случае выполнения на большое количество повторений.
6. Болгарские выпады.
Хорошо нагружает заднюю сторону бедра. Сразу несколько исследований показали, что это
одностороннее упражнение гораздо лучше активирует бицепс бедра, чем приседания на двух
ногах и обычные выпады, а также хорошо нагружает средние ягодичные мышцы.
Улучшает чувство равновесия. Как и любые односторонние движения, болгарские выпады учат
тело работать в условиях нестабильности и обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы
корпуса.
Помогает исправить дисбаланс в развитии конечностей. Если одна нога сильнее другой, в
двусторонних движениях она автоматически будет забирать большую часть нагрузки. Болгарские
выпады помогут равномерно прокачать обе конечности и избавиться от дисбаланса.
7. Приседания «Казак» с гирей - это движение отлично подходит для развития силы, гибкости и
подвижности. Выполнение приседаний «Казак» поможет джитсерам развить более полный диапазон движений всех мышц ног. Чрезвычайно важно на первых порах выполнять приседания
«казак» без гири, чтобы спортсмен привык к напряжению движения. Если у спортсмена есть понимание приседаний «казак», добавление гири только поможет его дальнейшему развитию.
Этот вид упражнений развивает множество мелких мышц вокруг бедер и верхней части ног
спортсмена, поскольку именно эти мышцы могут сильно устать от использования различных типов
открытых гардов против своих противников.

Для тренировок вы можете использовать набор стандартных гирь - 16кг, 24кг, 32кг - в зависимости от
уровня вашей физической готовности.

Упражнения с гирями для БЖЖ

С 26 по 31 мая 2024 года в Баку проходил чемпионат и первенство чемпионата Европы по спортивной борьбе грэпплинг Федерации UWW. Спортсмены из нашей академии Иван Наркевич и Георгий Глазко из группы по бразильскому джиу-джитсу приняли участие в данном спортивном мероприятии. 

Иван Наркевич взял серебряную медаль в разделе грэпплинг: провел 3 поединка - 2 выиграл досрочно болевыми приемами и 1 проиграл по баллам.
В разделе Кимоно Иван Наркевич провел несколько поединков, показав зрелищную борьбу в стойке и в партере, заканчивая свои схватки досрочно. В финале проиграл по баллам, итог - серебро.

Ждем всех, кто хочет развивать свои спортивные достижения, а также становиться сильнее, в наших спортивных секциях.

2 серебряные медали на чемпионате Европы по грэпплингу

Наши спортсмены Дмитрий Сайковский и Илья Бернович поучаствовали в турнире по бразильскому джиу-джитсу Jiu Jitsu stars. Два борца из нашей Академии выиграли 2 золотые медали.

Дмитрий сразу перевел схватку в партер, бороться в стойке не стал. Он запулил гард, выполнил свип из гарда и задушил соперника из маунта. Схватку закончил досрочно за полторы минуты.

Илья провел две схватки: в первой 4-4 проиграл по последнему действию.
Вторую выиграл у синего пояса по баллам со счетом 12-0.
В итоге решением судей, по разнице баллов у них в категории, получилось первое место.

Поздравляем!

Турнир по бразильскому джиу-джитсу Jiu Jitsu stars 3

C небольшим опозданием отметим нашего спортсмена - Дмитрия Сайковского, который в прошлое воскресенье на турнире Jiu Jitsu stars 2 выиграл золотую медаль. Дмитрий провел два поединка, в которых показал отличную борьбу в стойке и в партере и обе схватки закончил досрочно, победив болевыми приемами.
Поздравляем с отличным результатом!

Турнир Jiu Jitsu Stars 2

6 апреля прошел чемпионат Республики Беларусь по грэпплингу UWW. Это был отбор на чемпионат Европы. От нашего клуба выступали спортсмены из групп по грэпплингу и бразильскому джиу-джитсу (взрослой и детской секции). У всех в весовых категориях было от 4х  человек, и наши спортсмены провели несколько поединков. Все наши спортсмены провели зрелищные поединки, ребята, которые взяли золотые медали, в основном закончили свои схватки досрочно болевыми и удушающими приемами.  Они использовали хорошую стратегию на поединок, если противник хорошо боролся в стойке, они переводили его в партер, где заканчивали схватки сабмишенами.

Ребята из детской секции взяли призовые места. Не все схватки прошли по схеме, как отрабатывали на тренировках в зале. Но шаг за шагом мы идем к успеху

Последовательное развитие — это когда юный борец двигается к своей цели, не спеша, но с уверенностью. Этот подход помогает ему постепенно улучшать свои навыки, ставя новые задачи по мере улучшения физических и психологических данных.

Делая шаг за шагом, юный борец научится не просто достигать временных целей, но и постоянно расти, развиваться и адаптироваться к новым условиям. Это укрепит его спортивные навыки и даст уверенность в собственных силах.

Последовательное развитие — это не только способ достичь высоких результатов в спорте, но и важный урок на всю жизнь о том, как целеустремленность и терпение ведут к настоящему успеху.

Давайте посмотрим на результаты выступления спортсменов из нашего клуба:

Молодежный состав команды:
Наркевич Иван — 16-17 лет, 85кг — золото
Глазко Георгий — 16-17 лет, 76кг — серебро
Касперович Тимофей — 10-11 лет, 30кг — серебро
Жвирко Марк — 14-15 лет, 42кг — серебро
Островский Юрий — 16-17 лет, 63кг — серебро
Асмоловский Егор — 19 лет, 71кг — соревновательный опыт
Несмелов Пётр — 14-15 лет, 66кг — соревновательный опыт

Взрослый состав команды:
Сименюк Иван — 66кг — золото
Буценко Антон — 84кг — золото
Акулич Евгений — 71кг — серебро
Нагибович Илья — 92кг — бронза
Мацкевич Сергей — соревновательный опыт

Чемпионат Республики Беларусь по грэпплингу UWW

Будучи обладателем белого пояса по бразильскому джиу-джитсу, вы, вероятно, задавали себе
вопрос как составить геймплан на соревнования. И легко понять, почему: если у вас нет
предыдущего опыта в борцовских стилях, не ждите легкой победы.
Первые пару лет тренировок по бразильскому джиу-джитсу и грэпплингу печально известны тем,
что они почти безостановочно сокрушают ваше эго. Вы никогда не сможете пропустить этот
болезненный опыт обучения, но вы можете сократить его.
Избегая типичных ошибок обладателей белого пояса, которые допускает большинство
практикующих, и сосредотачиваясь на правильных вещах, вы можете ускорить процесс обучения.
Начните составлять базовый план борьбы.
Давайте посмотрим правде в глаза: cтукнуться кулачками, а затем ждать, пока вас не засабмитят,
— это не самая классная идея.
Тем не менее, именно это происходит с большинством начинающих белых поясов и в
определенной степени даже с более опытными белыми поясами.
Чтобы добиться прогресса быстрее, вам нужно начать строить свой план борьбы на схватку.
Я говорю об основной цели и стратегии для каждого технического действия.
Начните с определения цели для каждой схватки. Цели будут разными; например, при схватке с
фиолетовым поясом или выше вашей целью может быть просто «выживание», а при наличии
другого белого пояса — «сабмишен».
Вот как теперь вы можете работать в обратном направлении, чтобы сформировать свой план
игры.
Допустим, ваш самый эффективный прием — это удушающий прием Дарс или анаконды с
бокового контроля.
Чтобы получить удушающий прием анаконды, скажем, с бокового контроля, первый делом нужно
пройти гард.
Итак, теперь вам нужно определить «свои» (это те которые у вас получаются лучше всего, в силу
антропометрии и прочих причин) один или два прохода гарда.
Далее вам нужно выяснить, как вообще занять доминирующее положение в борьбе: что вы
лучшее умеете,- эффективный тейкдаун в или вам нужно пулить гард и тутже свиповать?
Проэкспериментируйте с комбинациями эффективных тейкдаунов, отточить их до молниеностной
скорости или также поступить со свипами, которые вам подойдут.
Вот вам и базовый план игры.
Теперь у вас будет план на каждую схватку, и независимо от того, сможете ли вы его успешно
реализовать или нет, ваша способность выполнить его будет возрастать с каждой схваткой.
Теперь вы будете более сосредоточены во время каждого схваткиа, что улучшит качество вашей
тренировки; а это основной фактор улучшения
Выбирая техники для включения в свой базовый план игры, не забывайте работать со своими
качествами.
Если вы крупный и тяжелый человек, обратные гарды и беримболо, вероятно, не должны быть
частью вашего первого плана игры.

По мере того, как ваши физические данные улучшаются вместе с вашей техникой, вы будете
удивлены тем, какие техники вы сможете реализовать.
Вот список общих стилей для определенных типов телосложения. Однако не ограничивайтесь
этими архетипами, это лишь некоторые примеры.
Короткий и коренастый – стили Butterfly Guard и X-guard вместе с проходами гарда давлением; в
основном такой тактикой пользовался Марсело Гарсия.
Высокий и долговязый – вам отлично подойдут спайдергард, закрытый гард и варианты Де ла
Ривы. Быстрая и свободная проходы в стиле тореандо подходит вашему типу телосложения.
Посмотрите на таких спортсменов, как Кинэн Корнелиус.
Большие и тяжелые. Большие парни хорошо справляются с халфгардой и прессингом, как
Бернардо Фариа.
Маленький и легкий. Для этого типа телосложения вам придется быть максимально техничным.
Изучите таких спортсменов, как Кайо Терра и Джефф Гловер. Скорость и изворотливость (из-за
которых вас трудно удержать) будут вашими преимуществами.

Техника и концепции обучения (ВНЕ КЛАССА)
Если бы вы могли тренироваться шесть раз в неделю по два раза в день, вы очень быстро
получите синие пояса.
К сожалению, очень немногие люди находятся в таких шикарных условиях, которые позволили бы
им тренить два раза в день, остальное время серфить и загорать на пляже. Более того, если вы не
такой спортивной нагрузке, ваше тело все равно не сможет выдержать такой объем тренировок.
Но время свободное от борьбы на татами тоже может быть продуктивным. Ваше тело может
отдыхать, но ваш разум всегда способен учиться. Почему бы не заняться чем-нибудь еще,
например йогой, которая ОЧЕНЬ полезна.
Погружая свой ум в изучение бразильского джиу-джитсу, просматривая записи соревнований,
инструкции, онлайн-классы, даже книги или даже делая записи в журнале тренировок по
бразильскому джиу-джитсу, вы можете стать лучше в грэпплинге, джиу-джитсу, самбо и пр..
Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не так, ведь использование визуализации и
мысленных повторов в легкой атлетике научно доказано.
Как ни странно, многие знаменитые борцы использовали эти концепции обучения, чтобы успешно
улучшить свои навыки и изучить новые методы.
Концептуальное понимание или, скорее, «почему» именно так а не иначе, почему методы
работают, также может внезапно «щелкнуть».

Блог