Тапария — это традиционная методика самообороны в джиу-джитсу, сочетающая борьбу
в партере с контролируемыми ударами открытой ладонью («тапас»). Методика
тренировок, получившая распространение с 1980-х по начало 2000-х годов
В мире джиу-джитсу существует уникальный метод тренировок, известный как
«Тапария», происходящий от португальского слова, означающего «шлепать». Эта
практика служит безопасным и эффективным способом спарринга, предоставляя
ученикам ценные знания об их уязвимых местах, одновременно оттачивая необходимые
навыки самообороны.
Тапарию пропагандировал Хэлио Грейси, но эта практика пришла в упадок по мере того,
как бразильское джиу-джитсу смещалось в сторону спортивных турниров стандартов ibjjf
и ajp. Многие мастера бразильского джиу-джитсу, такие как Винисиус Магальяйнш, и
традиционные тренеры подчеркивают, как спарринги в стиле тапарии готовят
практикующих к реальным уличным действиям и прессингу вне зала.
Одна из основных целей тренировок по методу тапарии — развитие мастерства в трех
важнейших областях: управление дистанцией, контроль и психологическая подготовка
Управление дистанцией имеет фундаментальное значение в любой ситуации
самообороны, поскольку оно определяет соответствующую дистанцию, с которой
нападающий не может эффективно нанести удар. Благодаря практике тапарии ученики
учатся поддерживать оптимальную дистанцию, минимизируя риск получения удара и
максимизируя свои собственные возможности для переводов в партер.
Контроль играет ключевую роль в нейтрализации угроз во время конфронтации. Пройдя
через спарринги по методу тапарии, джитсер получает минимальный навык работы
против противника наносящего удары, грэпплер может эффективно обезвредить своих
противников, с минимальными потерями.
Возможно, самое важное в тренировках тапарии — это развитие устойчивого мышления,
необходимого для самообороны. Практикующих учат постоянно осознавать свои слабые
места, эффективно сближаясь с противником на дистанцию захвата, где соперник не
сможет нанести нокаутирующий удар.
По сути, тренировки тапарии в джиу-джитсу предлагают целостный подход к
самообороне, предоставляя ученикам навыки и образ мышления, необходимые для
безопасного и эффективного реагирования на реальные конфронтации. Тренировки в
тапарии позволяют бойцам безопасно отрабатывать контроль в партере и удары без
тяжелых боксерских перчаток,c которыми обычно тяжело осуществлять стандартные
захваты в борьбе.
Заметим, что в данное время Эдди Браво продвигает комбат джиу-джитсу, т.е.
бразильское джиу-джитсу с ударами ладонями. Формат был придуман для того, чтобы
максимально приблизить спортивное бразильское джиу-джитсу к реальным условиям
самообороны и являлся переходной ступенью, для тех кто планирует после карьеры в
бразильском джиу-джитсу и грэпплинге переходить в смешанным единоборствам
(ММА).
Правила современного комбат джиу-джитсу:
• В стойке удары запрещены. Однако, как только бой оказывается на земле (в партере),
бойцам разрешено наносить удары открытой ладонью по голове и телу соперника.
• Способы победы: Бой можно завершить болевым или удушающим приемом
(сабмишеном), нокаутом/техническим нокаутом (TKO) от ударов ладонью или через
овертаймы в стиле EBI (Eddie Bravo Invitational).
• Лимит времени: Схватка длится 10 минут, очки не начисляются (цель — только
досрочная победа).
• Правило «Get down»: Чтобы избежать бесконечной борьбы в стойке, дается 1 минуту на
перевод соперника вниз или гарпулл, иначе применяется специальное правило
возобновления боя. Еcли по прошествии одной минуты схватка не перешла на землю - бросается жребий монетой, спортсмены помещаются в положение butterfly guard с
заправленными андерхуками за спиной. Победитель жребия выбирает положение сверху
или снизу.
У спортсмена, находящегося сверху, есть только 30 секунд пассивных действий
(отсутствие атак на ноги, попыток прохода гарда, попыток завершить схватку ТКО). Про
прошествии 30 секунд, все время пассивной борьбы добавляется в овертайм оппоненту.
Если пассивный борец уверен в том, что закончит схватку досрочно или же сделает
сабмишен быстрее, он может проигнорировать данное правило.
• Турниры: Соревнования под эгидой Combat Jiu-Jitsu Worlds регулярно проводятся в
США и транслируются через платформу UFC Fight Pass
Также параллельно лига ACB, развивает формат «джиу-джитсу с ударами» (в рамках
правил лиги ACBJJ — Absolute Championship of Brazilian Jiu-Jitsu) — это специальный
гибридный формат соревнований, объединяющий классическую борьбу бразильского
джиу-джитсу (БЖЖ) и элементы ударной техники.
Основные особенности формата («Бойцовское джиу-джитсу» / Battle)
• Суть формата: Схватка приближена к реальным условиям самообороны или ММА, но
проходит на покрытиях для грепплинга и с особыми ограничениями по ударам.
• Правила по ударам:
• Удары в голову обычно запрещены (или регламентированы), при этом разрешена работа
по корпусу и по определенным зонам, как в каратэ Кекусинкай.
• Оцениваются только плотные, акцентированные и эффективные удары (простое
«стучание» по корпусу без урона очков не приносит).
• Борцовская составляющая: Сохраняются все ключевые элементы БЖЖ — переводы в
партер (тейкдауны), доминирующие позиции (гард, маунт, контроль спины), а также
болевые и удушающие приемы.
• Система баллов: Помимо привычных очков за броски, перевороты и проходы гарда,
баллы или преимущества могут начисляться за угрозу нокдауна (если удар сбил дыхание
или вывел из равновесия) либо за активность в ударной фазе в партере.
Заметим, что интерес к «джиу-джитсу с ударами» был всегда и сейчас он находит своих
новых поклонников, одна из причин- спортивная направленность бразильского джиу-
джитсу, которая внесла свои коррективы: большинство схваток начинается с Гард пуллa
(атакующее падение на пятую точку) , а попытки прохода гарда могут занять все
отведенное время схватки в погоне за баллом и преимуществом.

Тапария - эволюция тренинга традиционного бразильского джиу-джитсу

Многим известен такой способ избавиться от боли в мышцах после тренировки как ледяная ванна. Профессиональные спортсмены прибегают к нему довольно часто. Но у нас остаются вопросы: а подойдет ли этот метод нам, и насколько он безопасен?

 Слово науке

Журнал Runner's World, ещё в 2008 году писал: Ледяные ванны названы одним из наиболее эффективных способов компенсировать вред, нанесенный во время тренировок. Погружение в холодную воду подавляет воспаления и жар в мышцах, так как низкие температуры сужают кровяные клетки и уменьшают метаболическую активность.

 Совсем недавно ученые изучили результаты более 17 исследований, и убедились, что ледяные купания уменьшают болезненность мышц на 20% по сравнению с тем, если ничего не предпринимать. Этот метод также признан немного более эффективным, чем эластичные повязки и чулки, а также чем легкий бег.

Однако у метода есть и критики. Основное сомнение в том, что ванны со льдом могут привести к учащенному сердцебиению и как следствие к сердечному приступу.

Поэтому стоит знать, как правильно принимать ванны со льдом, чтобы получить только преимущества этого метода, а не его недостатки.

Ванны со льдом: как принимать правильно?

После интенсивных или непривычных физических упражнений, после тренировок с форсированием собственных возможностей, как правило, возникает болезненность в мышцах. Это состояние называется «крепатура» (другой термин – DOMS). Длится оно обычно от 24 до 48 часов. Основные симптомы: жесткость мышц, отеки, болезненность в мышцах, снижение силы.

 Это происходит из-за механических повреждений в мышечных волокнах, что приводит к болям и воспалению. Многие ошибочно считают, что согревая мышцы, можно облегчить болевые ощущения, и принимают горячие ванны. А вот спортсмены для борьбы с болью практикуют ледяные ванны, или ванны со льдом. Твиттер облетели фото американских гимнасток из сборной США на Олимпиаде в Лондоне, где они принимают ванны со льдом после тяжелых стартов, пытаясь быстрее восстановиться.

 Для профессиональных спортсменов ванны готовят специалисты, но мы можем воспользоваться их опытом и сделать ледяную ванну на дому.

 Правила ледяной ванны:

- Температура воды для ледяной ванны – 10-15 градусов по Цельсию.

- Находиться в ледяной ванне можно пять минут. Многое зависит от вашего состояния и реакции, некоторые делают такие ванны и более длительными, до 20 минут.

- Самый простой способ делать ледяную ванну – это налить в ванну холодную водопроводную воду и добавить туда лед из морозилки.

- Лучше всего принимать ледяную ванну не позже получаса после тренировки.

- Ледяная ванна принимается не на все тело, то есть целиком погружаться не стоит. Самое безопасное – ледяная ванна на ноги, можно – ниже пояса, и очень редко стоит погружаться по грудь (полное погружение только после консультации с врачом!).

 Полезная критика

Чтобы не навредить здоровью, стоит послушать и критиков ледяных ванн. Во-первых, есть ряд экспертов, которые не могут найти научного подтверждения эффекту от ледяных ванн. Они считают, что все дело в так называемом эффекте плацебо.

 Другие врачи говорят, что полностью возлагать дело облегчения болей только на ванну со льдом не стоит. Нужно сочетать несколько способов облегчения боли: водные процедуры, массаж, растяжка.

 Стоит учитывать и строгие предостережения практически от всех врачей: Не всем может помочь ледяная ванна. Нельзя недооценивать шоковое воздействие на организм, которое производит погружение в холодную воду. Ледяная ванна может повлиять на сердце, кровеносные сосуды, дыхательную систему. Ванна со льдом может сильно повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

 Даже спортсмены применяют ванны со льдом не регулярно, только в период очень больших нагрузок. Долгосрочный эффект от ледяной ванны не изучен, поэтому не увлекайтесь.


Ледяная ванна после тренировки: за и против

Наша команда отправилась в Жлобин на Фестиваль боевых искусств. На этих соревнованиях спортcмены соревновались в нескольких единоборствах: таэквондо, бокс, cамбо, мма, панкратион и грэпплинг. Наши спортсмены выступали в разделе грэпплинг. Основу нашей команды составили молодые дебютанты не имеющие опыта выступлений в единоборствах и спорте из групп по бразильскому джиу-джитсу и грэпплингу. Несмотря на отсутствие опыта наши молодые борцы показали замечательный результат, проведя яркие поединки и продемонстрировав отличную физическую подготовку и владение приемами борьбы  в стойке и партере. Итог выступления:
Анна Яроцкая - золото;
Елена Приставка - серебро
Антон Савицкий - бронза
Поздравляем!

Фестиваль боевых искусств в Жлобине

Наш спортсмен Игорь Капойко из утренней группы по бразильскому джиу-джитсу принял участие в чемпионате Польши по бразильскому джиу-джитсу Polish BJJ cup, в категории коричневых поясов. Наш борец провел две схватки и обе досрочно завершил удушающими приемами. Общее время схваток заняло меньше 3-х минут. Итог - золотая медаль. Великолепный результат, поздравляем!

Триумф на Polish BJJ Cup

Я пристально слежу за тай-пэдами, закрепленными на предплечьях моего тренера, Кру Дена, и
жду, пока он скомандует, какие именно удары нужно нанести. Стоит ему крикнуть «удар ногой»,
как я тут же бросаюсь его выполнять — словно в игре на ассоциации, где мне не хочется, чтобы он
подумал, будто я не понял слово. Я чувствую напряжение, напоминающее состояние теннисиста,
замершего на носках в готовности рвануть в любую сторону. Разумеется, это лишь мое
представление о том, как выглядит такой спортсмен со стороны, а не реальное ощущение
опытного теннисиста в момент полной боевой готовности. Кру Ден опускает руки с пэдами вниз;
его плечи слегка расслабляются и обвисают под тяжестью снаряжения, которое теперь болтается
ниже пояса. «Сабай, сабай», — говорит он мне. А затем, для верности, переводит: «Расслабься».
Это происходит уже на первой тренировке; подобное замечание — самое частое, что можно
услышать от тренера, работающего с тай-пэдами, в любой точке мира, и я помню, как слышал эти
слова годами. Я киваю Кру Дену, показывая, что принял замечание к сведению и готов его учесть,
но на самом деле за этим безмолвным жестом в моей голове роится целый поток мыслей: как
можно расслабиться, когда пытаешься наносить удары? Позже я буду слышать это замечание и во
время спаррингов, и в ходе реальных боев. Как можно расслабиться, когда кто-то пытается
ударить тебя по лицу?
Постепенно (очень постепенно) я осознал, что перевод слова «relax» как «расслабиться» верен, но
не полон. Мои собственные, западные ассоциации с этим словом делали его несовместимым с
тренировочным процессом. Для меня (как и для многих других) расслабление — это состояние
инертности. Это намеренный отказ от действий ради восстановления сил в свободное
воскресенье. Да, всё это — расслабление. Но расслабление — это не только пассивность; это еще
и сознательный переход от противоположного состояния: расслабить лицо, расслабить мышцу.
Это снятие напряжения. Мне было так трудно прийти к такому пониманию расслабления в
контексте тренировок, потому что сама команда — если она не привязана к конкретной части тела
— не звучит как техническая корректировка. «Разверни бедро» или «делай шаг под удар» — эти
указания можно выполнить сразу (или хотя бы попытаться), так как они содержат четкую
инструкцию к действию. Понятие же «расслабиться» слишком всеобъемлюще. Если бы мне
сказали «сними напряжение», я, вероятно, смог бы точно определить, где именно я зажат, и
ослабить хватку. Впрочем, беру свои слова назад: на самом деле мне потребовалось немало
времени, чтобы вообще научиться чувствовать, что делает мое тело. Где возникает напряжение?
Или, что еще важнее, *когда* оно возникает? Умение чувствовать свое тело и его мельчайшие
реакции во время выполнения техники — единственный способ научиться самостоятельно
корректировать свои движения. Однако — и в этом вся сложность — нужно научиться
расслабляться (или снимать напряжение), чтобы вообще чувствовать что-то помимо самого
напряжения, вызванного физическим усилием.
Когда Кру Ден дает команду (кик) ударить ногой, я могу позволить себе небольшую паузу, чтобы
поймать равновесие, слегка оттеснить его или выбрать правильный угол атаки перед самим
ударом. Это не медлительность; дело не в том, что я не услышал или не понял команду — я
просто не спешу, чтобы выполнить мощный, но расслабленный удар. Теперь работа на лапах
больше напоминает диалог. Когда Кру Ден просит меня выполнить удар, это похоже на ситуацию,
когда меня спрашивают пример млекопитающего: вместо того чтобы паниковать и пытаться
ответить как можно быстрее — лишь бы он не подумал, будто я не знаю, кто такие
млекопитающие, или, упаси боже, не могу привести ни одного примера, — я могу позволить себе
осмыслить ответ в той паузе, что возникает между вопросом и моим действием. Я могу выбрать
свое любимое млекопитающее. Или выбрать какое-нибудь необычное — такое, которое не
пришло бы первым на ум пятилетнему ребенку. При этом я всё равно отвечаю на запрос, и всё это
воспринимается как живой диалог. Я привел описание одной сессии на лапах в ринге в Таиланде, ,

где тренер несмотря на проблемы коммуникации с фарангами боксерами пытается донести
краеугольную идею, быть расслабленным в муай тай. Подводя итог:
Расслабленность в муай тай — это фундамент скорости, точности и силы удара, а не признак
слабости или потери контроля.
Зачем нужна расслабленность:
Скорость: Зажатые мышцы-антагонисты тормозят движение. Незакрепощенная рука летит к цели
мгновенно.
Сила удара: Мощность рождается не за счет постоянного напряжения, а от резкого, взрывного
импульса в момент касания цели.
Выносливость: Напряженное тело быстро сжигает кислород и закисляется.
Расслабление экономит силы на все раунды.
Защита: Расслабленный боксер лучше видит атаки соперника и вовремя реагирует на них,
сохраняя подвижность.
Как развить расслабленность в муай тай, кроме вышеупомянутой работы на лапах с тренером.?
Контроль плеч: Следите, чтобы плечи не были подняты к ушам.
Бой с тенью: Отрабатывайте бой с тенью перед зеркалом, сознательно сбрасывая напряжение с
лица, шеи и плеч между сериями.
Ритмичная работа: Используйте прыжки на носках или скакалке, чтобы поймать ритм тела где
работают только голеностоп и кисти, а все тело расслаблено

Что значит сабай в традиционном муай тай

Наши борцы из утренней группы по бразильскому джиу-джитсу отправились из Минска, чтобы принять участие в престижнейшем международном турнире по бразильскому джиу джитсу AJP Grand Slam 2026. Спортсмены ярко  провели соревновательные схватки продемонстрировав высокий уровень подготовки, прекрасную технику борьбы в стойке и партере, отличное понимание стратегии и тактики джиу-джитсу.

У нашей команды следующие результаты:
Андрей Кандратин — синие пояса, -85кг, М3 — золото
Виктор Масляков — пурпурные пояса, -77кг, М1 — золото
Дмитрий Сайковский — пурпурные пояса, -94кг, М2 — золото
Евгений Манько — пурпурные пояса, -69кг, М1 — бронза
Дмитрий Сайковский — пурпурные пояса, -94кг, М3 — бронза

Поздравляем!

Турнир AJP Grand Slam 2026

Наши спортсмены приняли участие в турнире Брестской области по грэпплингу UWW. Борцы из секции по грэпплингу всегда стараются участвовать во всех соревнованиях по борьбе, бразильскому джиу-джитсу и грэпплингу, вне зависимости от того, под эгидой какой Федерации проводятся чемпионаты.
Игнат Яжевский и Егор Асмоловский провели по 4 схватки, 3 из них закончили досрочно болевыми и удушающими приемами.
Результат - 2 серебряные медали. Поздравляем с прекрасным результатом! Если Вы хотите тренироваться и выступать на турнирах по бразильскому джиу-джитсу, грэпплингу, вольной борьбе, ждем Вас в нашем клубе.


Турнир Брестской области по грэпплингу UWW

Наши спортсмены из секции по вольной борьбе выступили на чемпионате Минской области по вольной борьбе.
Соревнования помогли укрепить дружеские связи между спортсменами из разных клубов, популяризировать вольную борьбу. Борцы из нашего клуба продемонстрировали отличную физическую готовность, отличную технику борьбы и проявили волю к победе

У нашей команды следующий результат:

категория - до 70 кг:
Кононович Владимир- 3 место 

категория до 79 кг:
Талканица Никита - 2 место
Аль Битар Омар - 3 место

до 86 кг:
Негериш Денис - 1 место

до 97 кг:
Игнатчик Андрей - 1 место

Таким образом два наших спортсмена будут участвовать в чемпионате Республики по вольной борьбе 6 июня. Поздравляем!

Чемпионат Минской области по вольной борьбе

Наш спортсмен Денис Аначик поехал из Минска в Польшу, чтобы побороться с лучшими борцами на турнире по бразильскому джиу-джитсу Malopolska Liga jiujitsu cup в г. Скала. Все схватки Денис выиграл болевыми приемами и досрочно закончил все поединки. Заслуженная золотая медаль. Поздравляем с таким прекрасным результатом

Турнир по бразильскому джиу-джитсу в Skala

Наш спортсмен из утренней группы по бразильскому джиу-джитсу Сайковский Дмитрий отправился на чемпионат Евразии по бразильскому джиу-джитсу. Проверить свой уровень борьбы в партере на данный престижный турнир приехало много борцов джиу-джитсу, самбо, ММА и грэпплинга. Дима боролся в двух весовых категориях 85 кг и 94 кг. Провел 5 схваток и выиграл 3. Результат выступления - серебряная и бронзовая медаль.
Поздравляем с хорошим результатом и ждем в нашем клубе всех желающих выступать на высоком уровне на турнирах по бразильскому джиу-джитсу и грэпплингу.

Holy family gym

О нас

В нашем зале проходят тренировки по следующим направлениям:

Тренировки для взрослых:

Тренировки для детей:

Последние новости