ММА – это комплексный вид единоборств, который сочетает ударную и бросковую технику и является наилучшим с точки зрения самообороны.

Что включают в себя тренировки по ММА в нашем зале?

Первое – это разминка. В неё входят гимнастические упражнения, растяжки мышц различных частей тела, что укрепляет их структуру, улучшает кровообращение; аэробная нагрузка (бег с различными упражнениями, которые воздействуют на всевозможные группы мышц). Так, например, во время бега спортсмен разворачивается спиной вперёд, что сразу же задействует другие, до этого не участвующие мышцы. Помимо этого развивается чувство ориентированности в окружающем пространстве. Арсенал подобных упражнений большой, тренер подбирает те, которые подходят по возрасту и физической подготовке его ученикам. Аэробные упражнения способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя. Укрепляются скелетные мышцы во всем организме, увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани, улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии, снижается риск диабета. Разминка – необходимая часть тренировки, независимо от того, новичок вы или опытный борец.

Второе – это отработка ударов руками и ногами, различных техник бросков, а также техник болевых и удушающих приемов в партере. Разучивание техник происходит в парах, с использованием защитной экипировки. Отдельное время спортсмены уделяют снарядной наработке, оттачивая удары на мешках и грушах, отрабатывая броски с использованием манекена. Тренер «ставит» удары спортсменам, работая с ними на лапах, что является фактически индивидуальной работой тренера и спортсмена.

Третье – это отработка приемов в обусловленном спарринге с использованием защитной экипировки.

Четвертое – это круговая тренировка, направленная на развитие функциональных качеств (силы, выносливости, скорости, координации и т. п.)

Пятое – это заминка и расслабление после интенсивной тренировки.

Важность силы и выносливости для бойца ММА

Тренировки по ММА для новичков должны включать в себя общефизическую и силовую подготовку. Любому атлету необходима сила и выносливость. Здесь вступает в процесс подготовки анаэробные упражнения с гантелями, штангой, гирей, обязательно турник, брусья, что позволяет добиться значительной прибавки в физической силе. ММА, пожалуй, наиболее физически сложный вид единоборства с точки зрения выполнения захватов и бросков, так как тело соперника влажное от пота. Необходима сила для осуществления задуманного.

Важность самостраховки для новичков

Если основная часть тренировки опытных бойцов посвящена отработке техник ударов руками и ногами, техники бросков и работе в партере, комбинированию этих приемов и непосредственно спаррингам, то начинающим в первую очередь необходимо отработать приемы самостраховки, это сведет риск получения травм к минимуму. Необходимо подготовить своё тело к борьбе, а затем изучать приёмы и учиться их применять.